– L’hydratation un enjeu quotidien

Par ces fortes chaleurs, il est important de comprendre quels enjeux se cachent derrière une bonne hydratation.

Quelques rappels :

– L’eau représente 60% de la constitution d’un adulte.

– Il est conseillé de boire lors d’une journée classique (température moyenne 18 et 20°c, sans pratique de sport) de consommer 2L à 2,5L d’eau.

– Lors de journée très chaude le corps peu éliminer de 5 à 10L d’eau par transpiration.

 

Quelle est le rôle de l’eau dans notre organisme ?

Il est le principal constituant de notre sang (plasma) et permet d’acheminer vers les organes :

  • Les nutriments nécessaires pour faire fonctionner les organes (glucose, lipides)
  • L’oxygène
  • Les hormones
  • Produits de dégradations (acide lactique pendant l’effort)

Cela permet de maintenir un bon rythme cardiaque, une bonne oxygénation des organes et d’éliminer les toxines produite par le corps.

 

Pourquoi l’hydratation est importante dans la récupération lors d’une blessure ?

Lors d’une douleur articulaire (lombaire ou cervicale par exemple), un phénomène de contraction musculaire est très souvent observable. Le muscle permet de protéger l’articulation qui ne fonctionne plus correctement.

Le muscle se comporte comme une éponge, mal hydraté il se déformera difficilement et ne pourra pas remplir sa fonction, c’est pourquoi l’hydratation permet une meilleure contraction musculaire et une meilleure récupération.

Un apport quotidien et conséquent en eau permet de prévenir ce phénomène.

Plus généralement, dans une articulation les structures comme les tendons, les ligaments, les muscles, le cartilage sont dépendant à l’eau : un manque en eau peut aboutir à des tendinites, des contractures, une usure prématurée du cartilage.

 

Des conséquences au-delà des articulations.

Une déshydratation peut s’accompagner d’un coup de chaud, vous pourrez observer les signes suivant : étourdissements, maux de tête, bouche sèche, pouls rapide, fatigue intense, dyspnée (difficulté à la respiration).

N’attendez surtout pas pour vous hydrater, buvez immédiatement et par petite quantité régulière.

 

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